운동 추천ㅣ내가 직접 해본 10가지 운동 후기 3편ㅣ댄스, 헬스, PT, 홈트

 

 

 

이번 포스팅은 제가 직접 해본 10가지 운동 후기 마지막 편입니다.

마지막 편 운동은 댄스, 헬스, PT, 홈트 4가지인데 보편적인 운동이기 때문에 한 번쯤은 경험해 보셨을 것 같습니다.

 

 

 

1. 댄스

음악 혹은 리듬에 맞춰 몸을 움직이는 운동으로 방송댄스, 스트릿댄스, 스포츠댄스, 줌바댄스, 폴댄스, 에어로빅  등이 있습니다.

 

(1) 진행방식

제가 배웠던 방송댄스, 스트릿댄스 위주로 말씀드리겠습니다.

 

댄스학원, 동호회, 원데이클래스 모두 수업 방식은 비슷하게 진행됩니다.

 

원하는 장르 수업을 예약하거나 수강권을 구매하고 시간에 맞춰 학원이나 스튜디오로 가시면 됩니다.

 

수업 전에 스트레칭을 한 뒤, 선생님의 카운트에 맞춰서 구간 안무를 반복적으로 익히고 음악에 맞춰 추는 것을 반복하는 수업이 진행됩니다.

 

기본기반부터 K-pop, 힙합, 보깅, 왁킹, 팝핀, 하우스, 크럼프, 락킹, 비보잉 등 다양한 장르가 있습니다. 원밀리언, 저스트절크 등에서 유명한 선생님들의 원데이 클래스를 들어보는 것도 추천드립니다.

 

(2) 댄스 운동 후기

K-pop, 힙합은 학원을 다니며 배웠고, 동호회 활동이나 배우고 싶은 안무가 있을 때는 종종 원밀리언스튜디오 원데이 클래스를 들으러 가곤 합니다. (예전에 문화센터 가서도 배웠던 기억이 있네요.)

 

학원에 가게 되면 스트레칭과 더불어 본 수업 전에 짧게 기본기를 하는 경우도 있습니다. 바운스, 아이솔레이션 등 춤을 추는데 필요한 기본기들을 배울 수 있습니다. 

 

기본기 연습과 코어를 단련해 주어야 동작을 할 때 몸을 고정시켜 놓을 부분과 아닌 부분에 강약을 잘 줄 수 있습니다. 춤선을 다듬고 디테일을 잡을 때도 굉장히 중요한 부분입니다. 또한, 자신만의 춤 스타일을 만들어 가는데도 도움이 됩니다.

 

원데이 클래스의 경우에 소수의 수강생만 있을 때에는 선생님이 자세히 봐주시지만, 인기 있는 수업은 선생님 안무를 보고 거의 바로 습득할 수 있어야 합니다.

 

요즘은 유튜브, 인스타그램에 업로드를 위해 안무 수업이 끝나고 개인 혹은 단체로 영상을 찍는 것 또한 하나의 문화가 됐습니다. 개인적으로 저는 개인 소장용 춤보다는 단체 영상 찍는 것을 더 좋아합니다. (그래야 묻어갈 수 있거든요.)

 

유행하는 릴스나 하이라이트 부분만 짧게 배울 수 있는 수업들도 있으니 기회가 되면 배워서 친구들과 연습실 잡아서 영상을 찍어보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

(3) 댄스 장점 및 단점

① 장점

• 유연성과 리듬감을 키울 수 있고, 재밌게 배울 수 있다.
• 본인이 좋아하는 노래에 안무를 결합시킬 수 있다.
• 유행하는 춤을 배울 수 있고, 댄스동아리나 축제 등 무대 경험을 할 수 있다.

② 단점

• 유행이 너무 빨리 바뀌어 트렌드를 쫓아가기 쉽지 않다.
• 무릎, 발목, 허리 등에 부상이 생길 수 있다. (스트레칭 필수입니다!)

 

 

 

2. 헬스

무게(중량)를 사용한 운동들의 웨이트 트레이닝으로 한국에선 헬스라고 많이 불립니다.
기구와 맨몸으로 무게를 들거나 당기면서 체내 근육 및 가동성을 증가시킵니다.

 

(1) 진행방식

동네에 있는 헬스장(gym), 피트니스 센터에서 운동을 진행할 수 있습니다.

 

무게가 달려있는 머신 운동과 아령, 바벨, 원판, 케틀벨을 이용한 프리웨이트가 있습니다. 또한, 사이클, 러닝머신, 천국의 계단 등 유산소 운동도 할 수 있습니다.

 

머신을 이용할 경우, 각 기구마다 자극 부위와 동작 설명이 붙어있고 이해가 잘 안 갈 경우 트레이너분들에게 물어보면 친절하게 알려주십니다.

 

(2) 헬스 운동 후기

일반적으로 '운동'하면 가장 먼저 떠오르는 게 '헬스, 웨이트 트레이닝'입니다. 가까운 곳에 센터가 많아 접근성도 좋고, 일주일 내내 운영하고 늦게까지 하는 곳도 많아 시간 선택의 자유도가 높습니다.

 

저도 웨이트 트레이닝으로 시작했고, 근육량을 증가시키고 몸의 라인을 만드는 데에 가성비 최고 운동은 헬스라고 말씀드리고 싶습니다. 

 

모든 운동이 질릴 때마다 돌고 돌아 헬스로 돌아가게 되지만 저한테 헬스는 그렇게 재미있는 운동은 아닙니다. (^^;)

 

물론 가동범위와 무게를 늘려나가는 건 뿌듯하지만 언제쯤 쇠질이 흥미롭게 느껴질지는 모르겠네요. 그래도 일요일에 운동하고 싶을 때는 헬스장을 애용합니다. 

 

제 헬스장 루틴을 소개해보자면 운동 가기 전에 상체, 하체 중에 운동할 부위를 결정하고, 챙겨간 운동복으로 환복 한 뒤 예열 스트레칭 10분 정도 진행합니다. 

 

그리고 웨이트존으로 갑니다. 저는 헬린이라 프리웨이트는 파트너 운동 때만 하고 보통은 머신 위주로 웨이트 50분 ~ 1시간 해줍니다.

큰 근육부터 자극을 주고 작은 근육으로 넘어갑니다. 

 

예를 들면, 상체는 등 (상부, 하부) - 팔 (삼두) - 어깨, 혹은 가슴 - 팔 - 어깨 순으로 합니다. 랫 풀 다운이나 로우 머신으로 등해주고 케이블 머신으로 팔 운동하고, 가슴은 프레스 머신, 어깨는 아령으로 많이 합니다.

 

하체는 엉덩이 - 허벅지 위주로 합니다. 힙 쓰러스트, 힙 어브덕션, 힙 어덕션, 레그프레스, 스미스머신으로 스쿼트, 데드리프트만 돌아가면서 하는 것 같네요. 

 

웨이트가 끝나면 체지방 연소를 위해 천국의 계단으로 20분 ~ 30분 인터벌 하러 갑니다. (사실 천국이 아니라 지옥으로 가는 거죠.)

 

마무리로 간단하게 스트레칭해 줍니다.

 

(3) 헬스 장점 및 단점

① 장점

• 접근성이 용이하고 시간 선택성이 높다.
• 부위별로 근력을 단련할 수 있고, 체계적인 운동 루틴을 통해 근육량 증가, 체지방 감소가 가능하다.
• 머신이라는 보조 기구를 사용해 자세를 익힐 수 있다.

② 단점

• 새해마다 사람이 몰린다.
• 퇴근 시간에 가면 많은 사람 때문에 머신 사용을 위한 눈치게임에 동참해야 한다.
• 잘못된 자세로 운동하면 통증이 오거나 다칠 수 있다. (운동을 처음 하는 사람에게는 PT를 추천합니다.)

 

 

 

3. PT

Personal Training의 줄임말로 개인이 전문가에게 운동 방법을 보다 전문적으로 가르침 받는 것이다.
통상 헬스 PT로 많이 사용하나 모든 운동에 적용된다.

 

(1) 진행방식

헬스장에서 1:1 혹은 1:4, 1:6으로 개인 PT, 그룹 PT로 진행됩니다. 

 

운동을 처음 접하거나 집중적으로 재활 운동이 필요하거나 전문가를 통해 실력 향상을 원할 때 PT를 받게 됩니다.

 

트레이너가 구성해 오는 프로그램을 바탕으로 운동을 하게 됩니다. 영상이나 운동일지를 작성해서 보내주거나 식단 관리를 원하면 식단도 체크해 줍니다.

 

(2) PT 운동 후기

헬스장을 처음 갔을 때 헬스에 대해 아는 게 없어서 PT를 받은 적이 있습니다. 요즘은 헬스장 정기권을 끊으면 1 ~ 2회 정도 무료 PT를 해주는 곳도 많습니다.

 

PT를 받을 때는 트레이너 선정이 굉장히 중요합니다. (중간에 트레이너 1회 변경이 가능한 곳도 있습니다.)

 

PT 등록 상담 때 꼭 고려해야 하는 사항은 트레이너가 몸을 만들어 봤는지(대회 참여 혹은 입상한 적이 있는지)입니다. 

운동을 가르치는 역할이니 본인의 경험이 있는 게 더 좋겠죠. 

 

그리고 간혹 가다 맨몸 운동(맨몸 스쿼트, 헬스장 돌아다니는 런지 등)만 가르쳐주는 트레이너분들이 계십니다.

 

경제적으로 여유가 있다면 PT를 연속적으로 받는 게 가장 좋지만, 그렇지 않을 경우에는 1번의 PT로 어느 정도 혼자 운동하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 

 

등록 상담 시, 기구 사용법을 배우고 싶다고 배정되는 트레이너분께 전달해 달라고 꼭 말씀하세요. 그리고 수업받을 때도 트레이너가 기구 세팅할 때 다른 곳 구경하지 말고, 기구 세팅 방법이랑 나에게 맞는 세팅 위치 파악하고 물어보시길 바랍니다.

 

그리고 이건 그냥 제 운동 스타일인데 PT 받을 때 운동 이야기 외에는 다른 이야기 하는 걸 좋아하지 않기 때문에 이 부분도 상담 시에 살짝 말씀드립니다. (^^)

 

(3) PT 장점 및 단점

① 장점

• 운동을 처음 하는 사람들에게 운동하는 방법에 대한 가이드가 될 수 있다.
• 혼자 했을 때보다 효율과 효과가 높고, 보다 자세히 배울 수 있다. (운동이든 식단이든 모르는겠는 거 열심히 물어보세요!)
• 나에게 맞는 운동법, 운동 루틴을 찾을 수 있다.

② 단점

• 회당 가격이 비싸다.
• 트레이너 잘못 만나면 힘들다. (요새는 전문적인 트레이너 분들이 훨씬 많습니다.)
•  헬스장과 트레이너 간 피치 못할 상황으로 트레이너가 그만두는 경우 중간에 바뀔 수도 있다.

 

 

 

4. 홈트

홈트레이닝의 줄임말로 헬스장에 있는 기구들 없이 소도구(아령, 원판, 케틀벨, 밴드 등)를 활용하여 집에서 할 수 있는 운동입니다.

 

(1) 진행방식

집에서 매트 깔고 운동하는 방식으로 운동하는 방법을 안다면 혼자 할 수도 있고, 인스타그램, 유튜브, 클래스 101 등 플랫폼을 통해서도 운동할 수 있다.

 

(2) 홈트 운동 후기

헬스장에서는 도전 못하는 운동복들 있잖아요? 그런 옷들 입고 편하게 할 수 있습니다. 원래 살이 좀 보이고 딱 달라붙는 옷을 입어야 자세가 더 잘 보이는 법이거든요. 

 

헬스장을 끊어도 귀찮아서 잘 안 가게 되거나 따로 운동하는 데 많은 돈을 쓰고 싶지 않은 분들에게는 홈트가 딱입니다.

(사실 홈트는 남자분들보다는 여자분들이 더 많이 하는 것 같기는 합니다.)

 

제가 추천하는 운동 유튜브는 빅씨스, 흥둥이, 제이제이살롱드핏, 힙으뜸, 땅끄부부, 비타민신지니 등입니다.

 

(3) 홈트 장점 및 단점

① 장점

• 헬스장보다 접근성이 좋고 내가 원하는 시간에 운동할 수 있다. (집에 매트 깔 공간만 있다면 어디든 좋다.)
• 운동하러 가는 이동 시간과 비용을 아낄 수 있다.
• 무엇을 입고 운동해도 상관없다.

② 단점

• 아무도 나를 보는 사람이 없다 보니 매트 펼쳐 놓고 누워서 유튜브 운동 영상만 보고 있을 수도 있다.
• 층간 소음이 걱정돼서 점프 등이 조심스럽다. (층간소음 버전의 운동이 있지만 운동 효과가 조금 떨어지죠.)
• 영상 보면서 따라 하다 보면 자세가 흐트러질 수 있다. (흐트러진 자세가 습관으로 굳지 않게 조심하셔야 해요! 항상 자세 체크가 필요합니다.)

 

 

 

이번 포스팅으로 제가 직접 해본 운동 10가지에 대한 후기가 끝났습니다.

많은 운동을 경험했나 싶지만 배우고 싶은 운동이 아직 한가득이랍니다. 

누군가를 위한 게 아닌 나 자신을 위해 운동하는 습관 들여서 건강한 한 해 보내시길 바랍니다. 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.